¿Cuál es la cantidad correcta de frutas que debemos comer diariamente?
Los expertos señalan que debemos comer 2 frutas al día, ya que de esta manera se obtienen los mayores efectos protectores de la salud. Sin embargo, como comerlas, afecta mucho su forma de entregarnos las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita.
¿Qué pasa con el azúcar de la fruta?
Esta pregunta es muy frecuente que nos hacemos, si bien las frutas contienen fructosa, no es tanta en comparación con las golosinas, bebidas y jugos azucarados. Hay algunas que tienen más azúcar que otras, por eso se recomienda aprender y asesorarse por expertos, sobre cuáles frutas tienen más azúcar y cuáles no.
Por otra parte, las frutas contienen muchos otros compuestos beneficiosos para nuestra salud, como vitaminas, minerales, compuestos bioactivos, las frutas a menudo contienen fitoquímicos que tienen propiedades antioxidantes y fibra, que hacen que consumirlas, sea mucho más bueno a la larga, para nuestra propia salud.
¿Qué pasa si consumo mucha fruta?
La ingesta excesiva de fruta puede causar malestar estomacal en algunas personas. De hecho, la acidez estomacal, la diarrea, el reflujo y la hinchazón son todos los efectos secundarios potenciales de comer demasiada fruta.
El alto nivel de azúcar en la sangre es otro efecto secundario del consumo de frutas y puede ser potencialmente peligroso para las personas con diabetes. «La fruta no se debe evitar totalmente por esta razón, solo se debe mantener en porciones razonables y comer junto con otros alimentos». Para las personas con problemas potenciales de azúcar en la sangre, la asesoría de un experto en nutrición puede ser invaluable.
¿Cuál es la mejor forma de comerse la fruta?
Se recomienda consumir las frutas en su estado natural, de preferencia enteras. Evite comer fruta en conserva, ya que, habitualmente contienen más azúcar y sodio. los néctar y jugos de frutas con azúcar adicionada y todos los productos que tienen fruta con adición de azúcar como las frutas confitadas.
No a los Jugos de Fruta, Si a los Batidos
Tampoco se recomienda tanto el hacerse un jugo de fruta, ya que al preparar un jugo, la pulpa se queda fuera y ahí es donde se encuentra la fibra y los fitonutrientes que juntos favorecen la salud.
En cambio, los batidos son una buena alternativa al jugo, porque los batidos de frutas retienen todas las partes de la fruta. Esto incluye la fibra de gran importancia, sobre todo para causarnos la sensación de saciedad.
¿Cuántas frutas comes al día?
Déjanos un comentario si sabias que comer 2 frutas al día, traía tantos beneficios para nuestra salud.
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Fuente: 5aldia.cl , Insider.com
por Medios Rivera.